Dieta settimanale facile ed equilibrata. Dieta di 2 settimane per perdere 4 chili

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Il menù per una dieta settimanale equilibrata

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Cercate di aggiungere un frutto e seguite la stagionalità per mangiare frutta sempre dolce e piena di tutti i principi nutritivi necessari al vostro organismo. In questo modo, anche la porzione quotidiana di latticini è assicurata.

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Accompagnatela con una buona tazzina di caffè o una tazza di tè fumante o ancora una spremuta di arance per completare il pasto.

La colazione del sabato o della domenica deve essere speciale.

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Volendo è possibile farcire le fette con del prosciutto crudo magro, privato dal grasso oppure delle fette di tacchino o arrosto. Non abusate degli affettati, utilizzateli con moderazione e proprio quando non potete proprio farne a meno.

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Queste sono solo alcune delle idee per una colazione variegata e ricca, ma leggera e salutare. I pasti principiali di una dieta equilibrata, infatti, sono cinque e sono compresi anche lo spuntino di metà mattina e la merenda del pomeriggio che non deve essere solo prerogativa di bambini.

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Per lo spuntino di metà mattina potrete scegliere una porzione di frutta, uno yogurt accompagnato da frutta secca come dieta settimanale facile ed equilibrata, mandorle o nocciole, o frutta disidratata come mirtilli o albicocche, un frullato fatto in casa, barrette ai cereali o uno yogurt a basso contenuto di grassi con la frutta come lo Yogurt Zymil Zero Grassi Frutti di bosco e Quinoa.

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Principi Fondamentali della Dieta Dimagrante.

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Le porzioni giornaliere vanno da due a dieta settimanale facile ed equilibrata e considerando che frutta fresca e verdura sono ricche di vitamine, fibre, polifenoli e sali minerali, si capisce quanto siano un vero concentrato di salute. Accanto a questi alimenti, la dieta giornaliera prevede anche i carboidratiche possono essere assunti attraverso il consumo di pane, pasta, riso e tutti gli altri cereali, meglio se integrali.

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Inoltre, ogni giorno è bene consumare due porzioni di latticini e formaggi a ridotto contenuto di grassi come la ricotta, e una o due porzioni di frutta secca, molto ricca di omega 3. Non devono poi mancare porzioni di pesce o di carnepreferibilmente bianca, da distribuire settimanalmente, insieme alle uova e ai legumi per assicurarvi il dieta settimanale facile ed equilibrata apporto di proteine.

E per gli amanti dei dolci?

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Sarebbe bene limitare il consumo giornaliero e dedicare solo due giorni a settimana a una coccola dolce in più. Se il nostro corpo richiede qualcosa di dolce, significa che ne sente il bisogno.

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Naturalmente non bisogna esagerare, soprattutto nelle quantità. Cominciando dal primo giorno della settimana e dal primo pasto che è la colazione, ricordate che il consumo di latticini a basso contenuto di grassi è consigliato giornalmente.

Quindi, quando fate la spesa, ricordate di fare scorta di latte o yogurt per assicurarvi sempre una giusta colazione. Deve inoltre apportare il giusto quantitativo di energia, non appesantirvi e soddisfare il vostro gusto.

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È importante dunque alternare la colazione; variatela assicurandovi sempre che in tavola ci siano, oltre a latte e yogurt, anche cereali e frutta. Cercate di limitare il consumo di zucchero, che dovrà non superare mai i 25 g.

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In una buona spremuta di frutta ci assicurerà una delle due porzioni giornaliere consigliate. Aggiungete sempre una porzione di yogurt e di frutta e una tazzina di caffè, se vi piace.

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È un ottimo vaso costrittore e il consumo di massimo 5 tazzine di caffè al giorno è benefico per la salute. Cercate di aggiungere un dieta settimanale facile ed equilibrata e seguite la stagionalità per mangiare frutta sempre dolce e piena di tutti i principi nutritivi necessari al vostro organismo.

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Per la merenda pomeridianapotrete alternare yogurt e frutta o preparare un panino con pane integrale, prosciutto e formaggio spalmabile.

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Il pranzo è un momento che deve permettervi di variare molto la vostra alimentazione. Una porzione di pasta o di riso è consigliata giornalmente: cercate quindi di preparare dieta settimanale facile ed equilibrata primo piatto a base di pasta integrale o altri cereali e di accompagnarli con i giusti condimenti.

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Un buon condimento a base di pomodori freschiolive, erbe aromatiche come basilico o prezzemolo, aglio o cipolla e poco sale sarà perfetto per un piatto di pasta preparato al momento. Oltre alla pasta, cercate di consumare ogni giorno a pranzo la prima porzione di verdura consigliata quotidianamente. Accompagnate le verdure con una fetta di pane integrale e completate il pranzo con un frutto di stagione.

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Le alternative da gustare a pranzo sono moltissime. Considerando che il consumo di carne o pesce è consigliato due volte a settimana, potete aggiungere a una porzione di cereali integrali come farro oppure orzo, un semplice trancio di salmone cotto al vapore, tagliato a dadini.

Un altro consiglio?

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Preparate un buon merluzzo al cartoccio e accompagnatelo con un buon contorno di piselli o melanzane e zucchine saltate in padella con poco olio, mentuccia, sale e pepe. Visto che oltre al pesce, è bene consumare due volte a settimana anche la carne, preferibilmente bianca dieta settimanale facile ed equilibrata pollo o tacchino. Potete preparare una gustosa insalata e riempirla di tutti i nutrienti necessari per portare in tavola o in ufficio un piatto unico e gustoso.

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Potete preparare una gustosa insalata mista, per assicurarvi il consumo giornaliero di verdura che prevede due porzioni, e aggiungere una fetta di petto di pollo ai ferri tagliata a striscioline e accompagnata da semi, frutta secca, pomodori, mais, carote, cetrioli, finocchi e formaggio. Potete creare una particolarissima insalata a base di valeriana, riso nero, avocado e pollo decorato con tanti semi di chia; oppure una article source ceasar salad con pollo alla piastra, insalata mista, carote e una particolare salsa come la vinagrette.

Per insaporire le insalate sono fondamentali le salse, che potrete creare con i dieta settimanale facile ed equilibrata che più vi piacciono, semplicemente mettendoli insieme, condirli e passarli dieta settimanale facile ed equilibrata un mix.

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Anche i legumi sono consigliati con la stessa cadenza e possono essere mangiati sia come contorno, sia click primo piatto. Si consiglia di prepararne sempre in abbondanza, perché sono ottimi anche il giorno dopo o la sera a cena. Se a pranzo avete preparato un goloso piatto di pasta e lenticchie o una fumante zuppa di ceci a base dieta settimanale facile ed equilibrata brodo vegetale fatto in casa, evitate di mangiare legumi anche a cena.

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